regeneracja po

Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi :-)) Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, [...]

[...] bez budzenia się do łazienki, a przed spaniem niczego nie pije. Jeszcze 2x w miesiącu robię trening cztery dni pod rząd, bo w piątek wyjeżdżam poza dom na weekend, więc tu regeneracja może być słaba, ale nie czuję, że jestem zmęczony po takim tygodniu. Czyli radzisz obciąć cardio i tabatę? Ok. Od tego tygodnia będę robił 3x20 min i zdam relację [...]

[...] jasne, Twoje przemęczenie na treningach spowodowane jest dietą low carb,nie ma węgli-nie ma mocy. Jedyna pora w jakiej spożywasz węgle, to posiłek po treningowy więc regeneracja raczej przebiega prawidłowo, natomiast mięśniom brakuje glikogenu przed treningiem i stąd czujesz się szybko zmęczony. Moim zdaniem powinieneś wrzucić conieco [...]

[...] w bicu No i tym pytaniem zszedłeś do poziomu sportowca "plażowicza" ja ci odpowiem: 1. jak dieta dopięta na maxa 2. Dobrze przemyslany trening 3. dużo wypoczynku-regeneracja minimum 7-8 godzin snu i dodatek creatine xplode to może jak będzie to wszystko spełnione to może 0,5 w bicu ci pójdzie Jak byś za kazdym razem chciał na [...]

[...] wykonuje i po sprawie. Mimo że on sam nie naciska. Przypomina mi nie raz jak rozmawiamy "czujesz się zmęczony, odpuść jeden trening na 4 czy 6 tygodni świat się nie zawali a regeneracja jest ważniejsza". Na pewno ostatnie 6 tygodni mnie nauczyło że tylko spokój może mnie uratować od szaleńst z klamotami i bezsensownymi przeładowanymi planami :-) [...]

Wtorek 02.04 Witam wszystkich po Świętach! Kilka dni spędzonych na odpoczynku i jedzeniu.. Nie żałowałem sobie w ten weekend %-) spoooooooro ciasta, na prawdę sporo. Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) [...]

[...] ilościach.. Nr4 Ja Patryk tak jak dwa posty wyżej napisałem:). Liczę na odpowiedz , tak jak kiedyś mi pomagano nie raz... 1. diete kazdy dopracuje 2. j/w ale trening 3. regeneracja 4. z supli w kazdym przypadku można się bawić w zależności od chęci klasyk: AAKG + BA + kreatyna i kofeina/geramina(dla wtajemniczonych) kazdy gotowy [...]

[...] diety monotematyczne, z ograniczonym polem manewru, znoszę ŹLE ;-) mogę jeść mało, porcje mogą być żenującej wielkości, ale niech będą te B+T+W. Na łososia dzikiego nie spojrzę przez jakiś czas ;-) Dziś powrót do normalności. Planuję 2 tygodnie ostrego zapier... Potem wyjazd i regeneracja :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-04 13:35:06

[...] trochę czasu przez ten czas: 16.01.2011-27.02.2011 "dieta 7x tyg , 4x tyg Sw ,jeśli nie miałem treningu wrzucałem ten zestaw co u góry". 27.02.2011-04.03.2011"regeneracja bez diety/bez treningu" 05.03.2011 wystartowałem i chcę dociągnąć do 16.04.2011 z "dieta 7x tyg , 4x tyg Sw ,jeśli nie miałem treningu wrzucałem ten [...]

Hm. Zastanawiam się czy dasz radę z regeneracją...Mam pytanie-nie mógłbyś dodać jeszcze jednego dnia treningowego? W sumie by to nieco ułatwiło pewne rzeczy...Ciężko ci będzie zrobić naraz porządnie i nogi i barki. Możnaby jeszcze ewentualnie zrobić podział barki+ triceps/biceps. No i kolejną kwestią że w nastepny dzień po ramionach robisz [...]

Poszłam dziś do lekarza i okazało się, że dorobiłam się infekcji dróg oddechowych - dostałam antybiotyk i zwolnienie na tydzień#-P także regeneracja się przedłuża :-( tęsknię niesamowicie za siłownią i treningami :-( z racji braku ruchu i chwilowego napuchnięcia wodą po wakacjach wracam do pierwszego tygodnia wychodzenia z niskich ww- czyli 25g ww [...]

[...] na zasadzie 2min rozgrzewka hiit 2min zejscie suma nie wiecej jak 10min! tydzien 7 i 8 2x hiit po treningu tension 6-8 interwalow 15 sek / 45 sek tydzien 9+ 2x po tension konczysz trening po 5-10min: cardio 5min hiit 4-6 x 10/30 cardio 15min trening silowy + cardio/hiit 4x week regeneracja 3x week wskazany spacery/lekko rower 1-2x week w dnt ?

No u mnie to ciężko z regeneracją za dużo treningów i nie mogę zbytnio pogodzić tego przydało by się więcej snu ale z tym też ciężko bo szkoła z treningów przychodzę po 20-21 zanim się ogarne to jest 23 ;(

[...] zero efektów jeśli chodzi o przyrost mięśni 3. strasznie było mi po tym gorąco (non-stop miałem wrażenie jak emanuje ze mnie ciepło - jak po wypiciu mocnej kawy) 4. szybka regeneracja - nieodczuwalne zmęczenie ...osobiście polecił bym to tylko tym osobom które szukają złotego środka na zwiększenie łaknienia... bo jeśli myślisz że zbudujesz na [...]

[...] (10/8/6 powt) *francuz siedząc- 22kg/24kg (8/6 powt) *uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt)(wydaje mi się, że 'niegdyś' stosowalem za duze obciazenia na biceps, teraz postanowilem ruszyć z nim jakby od nowa) 8.10.2008r. Dzień #2 regeneracja, rano kretka. dziś wieczorem pojawi sie rozpiska z dziś i jadziemyyy.. pozdrawiam Paweł

[...] że nie bierzesz ssa itp , wystarczy że sam wiesz. Opinia innych jest bezsensu w tej sprawie. Połowa osób która na tym forum dobrze wygląda jest posądzana o sterydy bo przecież najłatwiej jest tak osądzić jak się widzi dużego kolesia. Poza tym nie jest osądzana druga strona czyli dieta , trening , regeneracja i poświęcenie oraz staż. pozdr

[...] w zależności od intensywności. Trzeba pamiętać, że trening to tylko bodziec dla organizmu, a adaptacja i odpowiedź na ten bodziec zachodzi w czasie odpoczynku, dlatego regeneracja jest ważna. Poza tym ważny jest tez ogólny tryb życia, sen, dieta, stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i [...]

[...] ATP jako źródła energii. Jednakże w każdej chwili w mięśniach znajduje się ilość ATP wystarczająca tylko na 8 do 10sekund pracy.Zatem przy dłuższym wysiłku musi zachodzić regeneracja ATP . Dlatego tak korzystne jest podawanie kreatyny. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są od glikolizy, a zatem powstanie mniej kwasu [...]

"odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja" No nie, ale to są właśnie takie odczucia. Bo jak zapytam PO CZYM poznajesz, że odporność poprawiona ? Wystawiłeś się na tę samą ilość wirusów, bakterii, przez taki sam czas jak poprzednio i dlatego masz dowód, że odporność poprawiona ? To pewnie powiesz, np.: "Nie, po prostu w tym okresie [...]

[...] Tak więc spędzamy 2 dni na przyroście mięśni, a pół tygodnia w stanie pół anty-katabolicznym (nie którzy nazywają to regeneracją), podczas gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co [...]